やせ型の人が食事において最も重要なこと【筋トレ初心者】
「人より食べているの太らないなぁ...。」
「たくさん食べているつもりなのに体重が増えないな...。」
このような悩みを抱えてる人へ向けて、
せっかくトレーニングをしていても効果が感じられないという方は食事を見直してみることを始めてみましょう。
日々の食事の中で最も重要なのはオーバーカロリーを意識することです！
オーバーカロリーとは？
体重の増減はエネルギー（カロリー）の収支によって決まります。
つまり消費カロリーよりも摂取カロリーが多くならなければ体重を増やすことは難しくなります。
日々の食事でオーバーカロリーを心がけることで筋肉が大きくなりやすい状態が作れるわけですね。
まずは自身がどのくらいカロリーを摂取・消費しているのか把握することから始めましょう。
■消費カロリーを知る
消費カロリーについてはDIET GENIUS様のマクロ計算シミュレーターが非常にわかりやすいのでそちらで計算してみてください。
男性か女性かを選択し身長・体重・年齢・アクティブ度を入力すれば簡単に一日の消費カロリー（→基礎代謝）を算出してくれます。
これが一日の消費カロリーの目安になります。
■摂取カロリーを知る
毎日の食事を管理することはプロのアスリートやボディビルダーの方でもない限り難しいと思います。
ざっくりと１週間の食事（間食も含め）を記録し、一日当たりの平均的なカロリーを把握することが良いと思います。
やせ型の人で「ちゃんと食べているのに太らないな...。」という方は自身の摂取カロリーを把握してみると自身の摂取カロリーが意外と少ないことがわかると思います。
■まとめ
いかがでしたでしょうか。
食事においてまずは現状把握をすることで、どのように改善していけばよいか
指針を立てることができます。消費カロリーは人によってもさまざまです。
基本は、増量したいならカロリーを（摂取＞消費）にし、
減量したいなら、カロリーを（摂取＜消費）にしていきましょう。
紹介している数字を参考にしつつ、自身の体と向き合ってボディメイクに取り組んでいきましょう。
